Спортивная социальная сеть
Найти друзей легко...

Домашние упражнения на развитие взрывной силы хоккеистов

70-е годы прошедшего столетия. Советские хоккеисты развеяли так называемый миф о непобедимости канадских профессионалов. Одним из самых ярких игроков тех исторических противостояний был Валерий Харламов. Он просто покорил любителей хоккея Канады. Имея просто совершенную технику, Харламов был непредсказуемый для противника. Помогала ему в этом просто немыслимая взрывная сила. Он просто мгновенно мог менять направления бега по льду, чем сбивал с толку своих канадских опекунов. Они просто не знали, что с ним делать. Грубые приемы, жесткая персональная опека, откровенная грубость не могли удержать Харламова. За считанные дни Валерий стал любимцев канадских болельщиков, которые знают толк в хоккее.

Откуда у Валерия Харламова такая взрывная сила? Конечно, это качество было достигнуто в результате многочисленных тренировок. Юным хоккеистам, которые мечтают покорить хоккейный олимп нужно стремиться быть похожими на легендарного хоккеиста. Чтобы развить взрывную силу юным хоккеистам нужно старательно выполнять специальные упражнения. Причем делать это не, только на тренировках. Хоккеист, который стремиться достичь значительного успеха должен дополнительно работать над своим усовершенствованием. Вот почему важно усовершенствовать взрывную силу и в домашних условиях.

Какие же упражнения помогут развить взрывную силу юного хоккеиста? Нужны такие упражнения, которые приучат организм за считанные доли секунды для мышечного сокращения выделить максимум энергии. Такими упражнениями могут стать следующие:
- подъем гантелей вверх из-за головы. Интенсивность выполнения этого действия должна максимально высокой. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Работают мышцы спины и рук. Выбрасывать вверх гантели нужно быстро, опускать в начальное положение медленно;
- с тем же инвентарем можно выполнять жим лежа. Выполнение упражнения должно быть интенсивным. Выполнить 12 повторений. Не следует выполнять задание до полного изнеможения;
- боксерские удары по воздуху, держа в руках гантели. Работают практически все мышцы рук и спины. Если выполнять это задание в движении, то будут работать все основные мышцы ног. Важно выполнять это упражнение быстро, акцентируя внимание на скорость выполнения, а не на точность этих ударов;
- отжимание от пола с хлопком в ладоши. При этом нужно резко отталкиваться от пола. Даже при среднем темпе выполнения данного упражнения эффективно тренируется взрывная мышечная сила юного хоккеиста. Это упражнение следует повторять несколько раз на день;
- тяга гантелей в наклоне. Работают мышцы рук, спины и живота. Выполнять с наклоном в разные стороны: влево, вправо, вперед и назад;
- жим ногами самодельной платформы с грузом. Задействованы мышцы ног и живота. Выполнять упражнение в медленном темпе;
- приседание с гантелями. Выполнять данное задание следует в среднем темпе выкидая при приседании руки с гантелями вперед. Делать это нужно в стремительном темпе. Желательно с положения приседа, делать выпрыгивания вверх;
- подъем ног в положение «пистолетик» на шведской стенке или перекладине. Развиваются мышцы рук и живота. Выполнять данное упражнение следует в умеренном темпе, несколько раз;
- прыжки на носках с гантелями в руках. Прыжки следует выполнять в быстром темпе в несколько туров. Между ними нужно делать перерывы, не большой протяженности;
- перепрыгивание препятствий высотой 40-60 см. Делать несколькими сериями по 10 прыжков. Между ними делать двух секундные паузы. Развивается взрывная сила ног. Долго выполнять это упражнение не надо. В противном случае будет развиваться выносливость, а не взрывная сила мышц юного хоккеиста;
- подтягивание на перекладине с дополнительным грузом;
бег вверх по лестнице;
- прыжки на скакалке с максимальным выпрыгиванием вверх с подгибанием коленок;
- одновременное поднимание ног и рук в положении лежа.

Упражнения на развитие взрывной силы с большой нагрузкой не следует выполнять часто. Достаточно делать это 1-2 раза на неделю. В противном случае могут быть повреждены суставы и перегружена центральная нервная система. Каждые задания следует выполнять столько раз, пока не падает скорость выполнения данных упражнений. Чтобы успешно развивать взрывную силу мышц нужно уменьшать вес используемого инвентаря, при этом увеличивая скорость выполнения. Вот почему желательно иметь сборные гантели, которые позволят без всяких усилий менять вес вышеупомянутого инвентаря. Подбирать упражнения на развития взрывных качеств с преодолеванием значительных сопротивлений при предельной скорости.

22.12.2014
25664 просмотров
ПоделитьсяПоделиться
S-kidz.com - спортивная социальная сеть для игроков, родителей, тренеров, врачей, менеджеров...